筋トレ初心者は家トレから始めてみよう

最近の筋トレブームで、筋トレを始めてみようと思う人が多いと思います。

でも、いきなりジムに行くのってちょっと勇気がいったり、お金が結構かかってしまうので、ためらっているっていう人も多いと思います。

そんな人は是非、自分で器具を買い揃えて、家で筋トレする「家トレ」をお勧めします。

筋トレ初心者に家トレを勧める理由

僕が筋トレ初心者の方に、家トレをお勧めするのは以下のような理由からです。

では、順番に詳しく説明していきます。

お金の節約ができる

家に器具を揃えて、筋トレする方が、ジムに通うよりもお金を節約することができます。

ジムに通うには、ジムの会員になる必要があります。ジムにもよりますが、例えば、24時間営業のジムであるエニタイムフィットネスは、月7000円ほどの会員費がかかります。

年間にすると、87,000円になります。結構なお金ですよね。
それに加えて、家から離れた場所にあるなら、そこに行くまでの交通費もかかってきます。

対して、家に器具を揃える場合、
どれだけの器具を揃えるかにもよりますが、
筋トレ初心者に必要な最低限の物だけと考えればかなり節約できます。

筋トレ初心者が買い揃えたいものとしては、30kgのダンベルセットと、ベンチ、アブローラーがあれば十分だと思います。
あとは床を傷つけないためのマットくらいでしょうか。

欲を言えばベンチはインクラインのものがいいかな。

これだけあれば、胸を鍛えるベンチプレス、足を鍛えるスクワット、背中を鍛えるデッドリフト、そのほか、ダンベルカールやワンハンドロウなど一通りのトレーニングをすることができます。

30kgのダンベルセットは、今なら17,000〜18,000円、中には10,000円くらいで買えるものもあります。

そして、ベンチも、傾きが変えられないフラットベンチであれば、6,000〜8,000円で購入できます。
傾きを変える事ができるインクラインベンチでも10,000円前後で手に入ります。

アブローラーとマットも、それぞれ2,000〜3,000円で購入できるので、全部合わせても40,000円もあればお釣りがきます。

ジムに半年通う値段で、揃えられるし、一度揃えてしまえば、1年どころか、一生使い続ける事ができます。

正直、そのうち重量的に物足りなくなってくるとは思いますが、1年くらいであれば、30kgでも十分だと思います。

という事で、家トレをすると、お金を節約する事ができます。

自分の好きな時にトレーニングできる

家にトレーニング器具があると、当たり前ですが、自分の好きな時にトレーニングする事ができます。

ジムでトレーニングするには、ジムに行かなければならないので、時間が縛られます。

さらに、ジムでは当然、他のお客さんもいるので、もし誰かが自分の使いたい器具を使っていたら、その人が使い終わるまで、自分が使うことはできません。

これって、結構ストレスなんですよね。

友達数人できていて、ベンチを數十分占拠なんてされた日には、やる気なくなってしまいす。

家トレの場合は、そんなことにはなりませんし、逆に、自分が使っている時に、待っている人を気を使う必要もありません。

という事で、家トレでは自分な好きな時に、ストレスフリーにトレーニングする事ができます。

トレーニングの様子を撮影できる

最近ではジムでも撮影OKなところはたくさんあるので、そこまで大きなメリットとはいえないかもしれませんが、他の人に遠慮することなく撮影ができるのは利点だと思います。

「自分はYouTuberじゃないし、ブログをやっているわけでもないので撮影する必要は無い」

と言う人もいるかもしれませんが、トレーニングしているところを撮影するのは、すごく大切です。

なぜ大切なのかと言うと、自分のフォームをチェックできるからです。

自分のフォームを客観的に確認するためには、撮影して、それを自分で見てみるのが一番です。
初心者のうちに、ちゃんとした正しいフォームを身に付けておくことで、怪我をしにくくなりますし、筋肉も大きくすることができます。

なので、いつでもトレーニングの様子を撮影することができるのは大きな利点だと思います。

時間のロスがない

これは、好きなときにトレーニングができる、に含んでもいいかもしれませんが、家でトレーニングできると時間のロスをなくすことができます。
すなわち、家からジムまでの移動時間をゼロにできるということです。

ジムが家から遠い場所にある場合、移動するだけでも時間が必要です。更にそこから１時間～２時間ほどトレーニングを行うわけですから、仕事や学校で忙しい人にとっては、なかなか毎日通うのは大変です。

初心者のうちは、トレーニングの頻度が高いほうが、筋肉の発達が早いと言う研究結果もあるので、できれば週４～５日はトレーニングするのが好ましいです。

ということで、家で空いた時間にトレーニングできるということは大きなメリットがあります。

筋トレの効果は、ジムと変わらない

最後に、これはメリットというよりか、迷信や誤解の類になると思うのですが、
家でトレーニングするよりも、ジムでトレーニングしたほうが、早く筋肉を発達させることができると思っている人がいると思います。

ですが、それはまったくの誤解で、ジムでトレーニングしようが、家でトレーニングしようがその効果はまったく同じです。

ジムには色んなマシーンもそろっているし、ダンベルやバーベルも重いものがあるので、ジムのほうが質の高いトレーニングができそうだと思うかもしれません。

ですが、特に初心者のうちは、あまりたくさんの種目をやるよりも、少ない種目を集中的に取り組み、フォームを完璧にしたほうが、質の高いトレーニングができます。

また、重さに関しても、あまり重いものは使わずに、しっかりとコントロールできる重さで、しっかりと正しいフォームで行うのが、効率のいいトレーニングです。

なので、家でトレーニングをしても、ジムと同じくらい質の高いトレーニングをすることが可能なのです。

まとめ

ということで、今回は、筋トレ初心者は家トレから始めてみよう、ということを書いてみました。

筋トレをはじめたばかりや、これから始めてみようと思っている人に、家に器具をそろえてトレーニングすることをお勧めしました。

その理由は

からです。

筋トレはとても楽しいので、ぜひ、気楽にはじめてみて下さい。